Dávejte si pozor na pár věcí, které mohou zkrátit váš život

Délku a kvalitu života neovlivňuje jen to, co uděláte jednorázově, ale hlavně drobné denní návyky – co pijete, jak si připravujete maso, kolik spíte a jak často nosíte nevhodnou obuv. Několik z těchto zvyků má přitom doložený vliv na zdraví, i když jejich dopad bývá spíš pozvolný než okamžitý.

Hlavní body:

• Nadměrná konzumace alkoholu prokazatelně zkracuje délku života.
• Grilování na otevřeném ohni a smažení masa zvyšuje obsah škodlivých látek.
• Časté nošení vysokých podpatků škodí nohám a páteři.
• Nedostatek spánku dlouhodobě zatěžuje celý organismus.

Pitný režim a alkohol

Pitný režim je pro tělo klíčový, ale pokud tekutiny během dne tvoří převážně alkohol, jde spíš o zátěž než o pomoc. Nadměrná konzumace alkoholu je spojena s vyšším rizikem řady onemocnění a prokazatelně zkracuje délku života, navíc může způsobovat bolesti hlavy, únavu, nervozitu nebo zažívací potíže. Dostatek čisté vody během dne je proto základ, který alkohol nemůže nahradit.

Jak upravujete maso?

Maso je běžnou a výživnou součástí jídelníčku, ale způsob přípravy hraje velkou roli. Grilování na otevřeném ohni a smažení při vysokých teplotách vede ke vzniku látek, které jsou spojovány se zvýšeným rizikem některých typů rakoviny, pokud se v jídelníčku objevují často a ve velkém množství. Zdravější variantou je vaření, dušení nebo pečení při nižších teplotách.

Nosíte často vysoké podpatky?

Časté nošení vysokých podpatků samo o sobě život nezkracuje, dlouhodobě ale zatěžuje klenbu nohy a může vést k bolestivým křečím i problémům se zády nebo páteří. Pokud podpatky milujete, nemusíte se jich vzdávat úplně, ale střídání s pohodlnější obuví pomůže nohám i zádům výrazně odlehčit.

Podceňujete spánek?

Chronický nedostatek spánku je spojen s vyšším rizikem srdečně-cévních onemocnění, oslabenou imunitou a horší schopností organismu regenerovat. Dospělému člověku se obecně doporučuje sedm až devět hodin spánku denně, a dlouhodobé podspávání se na zdraví projeví dřív nebo později, i když to na první pohled nemusí být znát.

Časté dotazy o zdravém životním stylu

Zkracuje alkohol opravdu život?

Ano, nadměrná konzumace alkoholu je spojena s vyšším rizikem řady onemocnění a kratší délkou života.

Proč je grilované maso rizikové?

Při vysokých teplotách vznikají látky spojované se zvýšeným rizikem rakoviny.

Škodí podpatky zdraví?

Ano, dlouhodobě zatěžují klenbu nohy a mohou způsobit problémy se zády.

Kolik spánku denně potřebuje dospělý člověk?

Obecně se doporučuje sedm až devět hodin.

Jak si přípravu masa usnadnit bez ztráty chuti?

Pokud grilování nechcete úplně vyřadit, pomůže maso před grilováním marinovat, protože marináda podle některých studií snižuje množství škodlivých látek vznikajících při vysokých teplotách. Zároveň se vyplatí odstranit spálené a zuhelnatělé části masa, ve kterých je koncentrace těchto látek nejvyšší.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Kvalitě spánku pomáhá pravidelný čas uléhání a vstávání, tmavá a chladnější místnost a omezení modrého světla z telefonu nebo počítače alespoň hodinu před spaním. I malá změna večerní rutiny dokáže znatelně zlepšit to, jak odpočatí se ráno cítíte.