Je vám pořád zima? Víme, jak se stoprocentně zahřejete

Pokud vám je zima i tam, kde ostatním ne, nemusí jít jen o osobní citlivost – roli hraje i to, co jíte, jak spíte a v některých případech i to, jestli tělu nechybí železo. Vyzkoušejte pár konkrétních triků, než sáhnete rovnou po další peřině.

Hlavní body:

• Teplé jídlo jako polévka nebo vývar zahřeje rychle a spolehlivě.
• Chronický pocit chladu může souviset s nedostatkem železa a chudokrevností.
• Tělo reguluje pocit tepla a chladu i během spánku, ne jen přes den.
• Zázvor lze využít nejen jako čaj, ale i jako koupel nebo zábal.

Teplé jídlo jako rychlá pomoc

Pokud vám je zima, jednoduchou a rychlou pomocí je najíst se – stačí ohřát polévku nebo uvařit vývar, který zahřeje od konečků prstů až po hlavu. Podrobný přehled dalších potravin, které tělo zahřejí, najdete v samostatném článku o jídle pro zahřátí.

Chronický chlad a nedostatek železa

Pokud je vám zima často a dlouhodobě, i v prostředí, kde ostatním zima není, může za tím stát nedostatek železa a chudokrevnost. Nízký počet červených krvinek totiž zhoršuje přenos kyslíku do tkání, což tělu ztěžuje tvorbu a udržení tepla. Pokud tento pocit trvá delší dobu, nevyplatí se ho řešit jen jídelníčkem – lékař vám snadno pomocí krevního testu ověří, jestli skutečně o nedostatek železa jde, a případně navrhne vhodnou léčbu.

Spánek a regulace tělesné teploty

Tělo reguluje pocit tepla a chladu nejen přes den, ale i během spánku – jde o přirozenou součást vnitřních biologických hodin. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek proto pomáhá udržet stabilnější tělesnou teplotu i přes den. Pokud vám je večer zima, zabalte se do peřin o něco dřív a dopřejte si čas na to, aby se tělo do spánku dostatečně prohřálo.

Zázvor jinak než v čaji

Zázvor můžete využít nejen jako čaj, ale i jako přísadu do teplé koupele nebo jako zábal – v obou případech využijete jeho zahřívací účinek i na pokožku a klouby, ne jen na trávicí trakt. Stačí čerstvý nastrouhaný kořen přidat do vody na koupel nebo ho zabalit do látky jako teplý obklad.

Oblečení a pohyb, na které se často zapomíná

Kromě jídla a spánku hraje velkou roli i způsob oblékání – vrstvení tenčích kusů oblečení zadržuje teplo lépe než jeden silný svetr, protože mezi vrstvami vzniká izolační vzduchová mezera. Nezapomínejte ani na ponožky a domácí obuv, protože chodidla patří mezi místa, kudy tělo ztrácí teplo nejrychleji. Krátká procházka nebo pár minut lehkého pohybu navíc rozproudí krev a zahřeje tělo rychleji, než byste čekali, i když se venku zdržovat nechcete.

Časté dotazy o tom, jak se zahřát

Kdy je pocit chladu důvodem k návštěvě lékaře?

Pokud trvá dlouhodobě a nesouvisí jen s počasím nebo oblečením, stojí za to nechat si zkontrolovat hladinu železa.

Funguje zázvorová koupel stejně jako čaj?

Přináší podobný zahřívací efekt, jen působí přes pokožku místo trávicího traktu.

Ovlivňuje spánek opravdu pocit chladu?

Ano, tělesná teplota se reguluje i během spánku jako součást přirozeného biologického rytmu.