Multivitaminové doplňky nejen pro kulturisty

Multivitaminové doplňky nejsou určené jen kulturistům, mohou pomoci doplnit vitamíny a minerály i lidem s běžnou fyzickou aktivitou, pokud jejich strava neposkytuje dostatek živin. Přehled ukáže, na co si dát při výběru multivitaminu pozor a proč se vyplatí poradit se s odborníkem.

Hlavní body:

• Vitamíny a minerály jsou důležité pro každého, nejen pro sportovce.
• Sportovci mohou mít vyšší potřebu některých vitamínů kvůli zvýšené zátěži organismu.
• Vysoký obsah vitamínu B ve výrobku nemusí vždy znamenat vyšší přínos.
• Vitamíny B6 a B12 pomáhají tělu lépe vstřebávat některé další látky.
• Před užíváním doplňků je vhodné poradit se s lékárníkem nebo lékařem.

Potřebují multivitaminy jen kulturisté?

Doplňky stravy bývají spojované hlavně s kulturistikou, vitamíny a minerály jsou ale důležité pro správnou funkci těla u každého člověka bez ohledu na to, zda sportuje, nebo ne. Nedostatek základních vitamínů se v přirozené stravě objevuje často, a proto se doplňuje formou multivitaminových přípravků.

Liší se multivitaminy pro sportovce od běžných?

Doplňky určené sportovcům bývají formulované s ohledem na vyšší zátěž organismu při pravidelné fyzické aktivitě, proto se jejich doporučené dávkování může od běžných multivitaminů lišit. Při nákupu v lékárně se proto vyplatí zdůraznit, že hledáte doplněk vhodný pro aktivní sportovní zátěž.

Je možné předávkovat se vitamínem C?

Vitamín C patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě, takže se jeho přebytek z velké části vylučuje močí, i tak se ale doporučuje nepřekračovat doporučené denní dávky uvedené výrobcem, protože vysoké dávky mohou u někoho způsobit zažívací potíže. Přesné maximální množství vhodné pro konkrétní osobu je nejlepší konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Vitamín	Na co si dát pozor
Vitamín C	Přebytek se vylučuje, vysoké dávky mohou dráždit trávení
Vitamín B	Zbytečně vysoký obsah nemusí přinést vyšší přínos
Vitamín B6, B12	Pomáhají vstřebávat další látky

Proč si dát pozor na vysoký obsah vitamínu B?

Některé multivitaminy obsahují zbytečně vysoké množství vitamínu B, což nemusí znamenat vyšší přínos pro organismus a jde spíše o marketingový tah výrobce. Vitamíny B6 a B12 jsou přitom důležité, protože pomáhají tělu lépe vstřebávat některé další, hůře asimilovatelné látky.

Jak vybrat multivitamin v lékárně?

Při výběru v lékárně se vyplatí nebát se zeptat na doporučení a svěřit se lékárníkovi s konkrétními zdravotními potížemi nebo cíli, protože odborník dokáže lépe posoudit vhodné složení než laik sám. Lékárníci mají přehled o tom, které vitamíny mají u konkrétních problémů skutečný přínos a které jde spíše vynechat.

Mají multivitaminy vliv na sportovní výkon?

Multivitaminy na rozdíl od jiných doplňků stravy nemají přímý vliv na svalstvo nebo výkon při cvičení, jejich úkolem je spíš doplnit vitamínové zásoby orgánů zodpovědných za správné fungování celého těla. Více tipů na podporu aktivního životního stylu nabízí i článek Sport pomáhá. Proti čemu?.

Mohou multivitaminy nahradit pestrou stravu?

Multivitaminy jsou doplňkem, nikoli náhradou pestré a vyvážené stravy, která by měla zůstat hlavním zdrojem vitamínů a minerálů pro tělo. Více inspirace pro vyváženější jídelníček nabízí i článek Co je nejlepší na hubnutí?.

Jak poznat kvalitní multivitaminový doplněk?

Kvalitní multivitamin by měl mít jasně uvedené procento doporučené denní dávky u jednotlivých látek a měl by pocházet od výrobce, který dodržuje standardy pro výrobu doplňků stravy. Přílišně nízká cena ve srovnání s konkurencí může někdy signalizovat nižší kvalitu vstupních surovin nebo horší vstřebatelnost obsažených látek.

Kdy je vhodné multivitamin užívat?

Multivitaminy se obvykle doporučuje užívat s jídlem, protože některé vitamíny rozpustné v tucích se tak lépe vstřebávají, přesné načasování ale záleží na konkrétním složení přípravku a doporučení výrobce. Pravidelnost užívání bývá důležitější než přesná hodina dne, kdy si doplněk vezmete.

Časté dotazy o multivitaminových doplňcích

Potřebují multivitaminy jen sportovci?

Ne, jsou důležité pro každého, kdo má nedostatek vitamínů ve stravě.

Je možné se předávkovat vitamínem C?

Přebytek se z velké části vyloučí, ale vysoké dávky se nedoporučují bez konzultace.

Je vždy lepší multivitamin s vyšším obsahem vitamínu B?

Ne, vysoký obsah nemusí znamenat vyšší přínos.

Nahradí multivitamin pestrou stravu?

Ne, jde jen o doplněk, ne o náhradu vyváženého jídelníčku.

Kde se poradit s výběrem multivitaminu?

V lékárně u lékárníka nebo u lékaře.